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2024年2月のスケジュール

2024年1月28日 / 最終更新日時 : 2024年1月31日 terumi555 Bijaの事

2024年2月のスケジュール

さらに、朝の冷え込みが厳しくなりましたが、姫之湯教室の庭では梅が咲き始めました。

姫之湯教室は、自然の中にある教室です。

庭と山が接している部分ではキャンプに使っていただいています。

寒さは清水町教室より感じますが、お部屋の中は暖かくしているので、清水町教室より暖かいかもしれません。

そして、レッスンの後にはぜひゆっくりしていってくださいね。

さぁ、さらに寒くなる季節に入りますが、ヨーガして心身共に健やかに毎日過ごしましょう♪

プレミアム会員をお考えの方へ

ビージャでは【プレミアム会員】と1回ごとの【ドロップイン】の2種類のご用意があります。

【プレミアム会員】の特典は

・入会金なし

・1ヶ月5回受講可能です

・振替最大5回まで可能です

・オンラインレッスンは受け放題です

・プレミアム会員だけが参加できるクラスがあります

・同居ご家族でしたら全員合わせて受講回数1ヶ月5回まで可能です

・プライベートレッスン受講料が通常の半額6,000円（60分）です

どのクラスにも参加ができるのですが、現在土曜日8時からの【ウィークエンド・ヨーガ】は、お車で参加の定員がいっぱいになっています。

自転車や徒歩で参加の場合なら大丈夫なのですが、お車でしか参加できない場合はキャンセル待ちになります。

ご不便をおかけしますが、よろしくお願いします。

キャンセル待ちは

●メール：ylsbija@gmail.com

●電話：090－7912－2282　（加藤）まで。

また、わからないことがありましたらお気軽にお問い合わせください。

体験レッスンについて

体験レッスンはどのクラスでも大歓迎です。

ただ、上記の通りウィークエンド・ヨーガのみキャンセル待ちになります。

オンラインから始められる方もいらっしゃいます。

ぜひ、お気軽に、はじめの一歩を踏み出してみてください。

身体が硬くても、運動経験がなくても、運動が嫌いでも、ヨーガはできます。

90分レッスンが基本ですが、やってみると思うほど長くないですよ。

また、年齢を気にされる方もいらっしゃいますが、何歳からでもはじめられるのがヨーガのいいところでもあります。

ヨーガがラジオ体操のように浸透していくといいな〜と思っているので、何か気になることがありましたらどんなことでも聞いてくださいね。

成瀬貴良先生はよく「ラジオ体操もヨーガのやり方で行えばヨーガになるし、ヨーガもやり方を間違うとただの体操になってしまう。」とおっしゃっていました。

ぜひ一緒にヨーガしましょう♪ 続けましょう♪

ビージャのヨーガが初めての方はLINEに友達追加いただくと

初回のみ１回だけ利用できるクーポンをプレゼントします。

ぜひ、友達追加して体験してみてください。

クーポンは

●体験レッスン

●お友達紹介

２種類ご用意しました。

＠539qvyon で検索ください。

2024年2月のスケジュール

★すべてのクラス・コースは予約制になっています。

LINE／メール／お電話でご予約受付しています。（下記まで）

★予約サイトが2023年から変わっています。

★姫之湯教室、オンライン教室は表記しています。表記なしは清水町教室になります。

★マタニティクラスはオンラインのみ開催していますが、どのクラスでもご参加いただけます。

2024年2月のスケジュールは以下の通りです。＊クラスは変更になることがあります

●月曜日

6:30～（60分）　【オンライン限定レッスン】早朝ヨーガ

18:30～（30分）【プレミアム会員限定】マントラ・ヨーガ

19:30〜（90分）夜のルーティンワークヨーガ

●火曜日

6:30～（60分）【オンライン／プレミアム会員限定クラス】朝の呼吸瞑想

9:00〜（90分）　ハタ・ヨーガ・プラディーピカー第4章ラージャ・ヨーガ

(＊13日開催です。）

17:30〜（60分 ) キールタン／初回500円（歌集代）2回目以降はドネーション

19:00～（90分）　夜のルーティンワークヨーガ

●水曜日

10:00〜（90分）姫之湯【オンライン対応】朝のヨーガ　

14:00～（90分）姫之湯【オンライン限定】産前のマタニティヨーガ

(＊14・28日開催です。）

18:30～（60分）【オンライン／プレミアム会員限定クラス】呼吸を深める

20:00〜（90分）【オンライン限定レッスン】夜のヨーガとヨーガ・ニドラー

●木曜日

6:30～（30分）【オンライン／プレミアム会員限定】朝の呼吸瞑想

19:00～（60分）坐学と実践！アーサナ

（＊1日開催です。）

19:00～（60分）坐学と実践！プラーナーヤーマ

（＊8日開催です。）

19:00～（60分）坐学と実践！瞑想

（＊15日開催です。）

22:00〜（30分）【プレミアム・オンライン限定レッスン】腰痛解消しよう！

●金曜日

10:00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ

22:00～（30分）　眠りのヨーガ（ヨーガ・ニドラー）

(＊2・16・23日開催です。）

●土曜日

8:00～（90分）　ウィークエンドヨーガ

10:00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ

17:00〜（90分）【オンライン限定】サット・サンガ読書会＊無料

（＊24日開催です。）

19:00～（60分）【オンライン限定】坐学と実践！アーサナ

（＊3日開催です。）

19:00～（60分）【オンライン限定】坐学と実践！プラーナーヤーマ

（＊10日開催です。）

19:00～（60分）【オンライン限定】坐学と実践！瞑想

（＊17日開催です。）

22:00～（30分）　【プレミアム・オンライン限定レッスン】プラーナーヤーマと瞑想

●日曜日

10:00〜（90分）姫之湯【オンライン対応】朝のヨーガ　

（＊4・11・25日開催です。）

20:00〜（90分）【オンライン限定レッスン】夜のヨーガとヨーガ・ニドラー

2月のプラーナーヤーマ／呼吸法・調気法

2月のプラーナーヤーマは【バストリカー】です。

身体が熱くなる呼吸法です。

ただ、強い呼吸法なので、やり方を第1週で説明し、クラスでは免疫力を高める深い呼吸とリラックスできる呼吸をお伝えしていきます。

プラーナーヤーマ（呼吸法・調気法）は、私たちが思っている以上に身体や心に与える影響が強いので、じっくり、ゆっくりと行っていきましょう。

【バストリカー】

バストリカーとは鍛冶屋などで使う「ふいご」のこと。

ハタ・ヨーガの伝統的な八種のプラーナーヤーマの一つ。

名前のとおり、バストリカーは「ふいご」の動きに似たプラーナーヤーマで、身体の火をあおり、肉体や微細体に熱を生じさせる。

バストリカーはカパーラ・バーティとたいへん似ているが、その違いは吸うときの強さである。

つまり、カパーラ・バーティでは強い吐息の結果、息が入ってくるが、バストリカーでは吐息と吸息を同じ強さで行なう。

「両足の裏を腿の上にしっかりと置き、パドマ・アーサナで坐る。これはすべての悪を破壊する。賢者（ヨーギン）はパドマ・アーサナで落ち着いて坐り、首や身体をまっすぐにする。そして、口を閉じ、両鼻から息を吐く。そのとき、胸や喉や頭蓋の上部に響くように吐く。それから心臓のところまで気が達するように素早く吸う。吸息と吐息をこのようにして繰り返す。気は人の身体の中を鍛冶屋のふいごのように丹念に出し入れされる。そして、身体が疲れたら、右鼻から息を吸う。腹部を気でいっぱいに満たし、中指と人差し指を除いた指でしっかりと鼻を押さえて規定通りのクンバカを行なう。クンバカの後、左鼻より息を吐く。これは、ヴァータ、ピッタ、シュレーシュマーの異常から起こる病気を治し、消化の火を増大させる。これは速やかにクンダリニーを覚醒させ、ヨーギンを浄化し、心地よくしてくれる。ブラフマ・ナーディー（スシュムナー）の入り口に溜まっている粘液の過剰からなる障害を取り除く。三つの結節を破る、このバストリカーとよばれるこのクンバカは特別な注意が払われなくてはならない」

『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第2章59節～67節

『ゲーランダ・サンヒター』第5章75節～77節『ヨーガ事典』成瀬貴良編著

《方法》

①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。できるならばパドマ・アーサナで坐る。

②両鼻からゆっくりと深く息を吸う。

③すばやく力強く両鼻から息を吐くが、緊張させてはいけない。

④そしてすぐに、同じ力で両鼻から息を吸う。

⑤息を吐くとき、腹部はへこみ、横隔膜は縮む。息を吸うとき、横隔膜はリラックスし、腹部は少し前にでる。

⑥この呼吸を１０回から始めて２０回行なうようにする。これを１ラウンドとする。

⑦３～５ラウンド繰り返す。

⑧この呼吸に慣れたならば、徐々にスピードを上げていくが、呼吸はリズミカルに保たなければならない。吸う息と吐く息の強さは同じでなくてはならない。空気が鼻孔を出入りするときに音がするが、それほど重苦しい音ではない。しかもその音は、喉からではなく、鼻から出るようでなくてはならない。バストリカーは、鼻孔や鼻洞に熱を作り、多すぎる粘液をきれいに取り除いてくれ、風邪や呼吸器疾患に対する抵抗力を高めてくれる。『ヨーガ事典』成瀬貴良編著

とても強い呼吸なので、自己流で行って気持ち悪くなったり、不快感があった場合は中止しましょう。

高血圧の方は行わないでください。

アーサナ同様、プラーナーヤーマも身体と対話しながら行います。

風邪や呼吸器疾患にも効果的なプラーナーヤーマですが、深い呼吸ができないと難しいので、まずは深い呼吸を練習しましょう。