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2024年3月のスケジュール

2024年2月24日 / 最終更新日時 : 2024年3月1日 terumi555 Bijaの事

2024年3月のスケジュール

姫之湯教室は玄関や庭の梅も咲きはじめました。

ヨーガの後、ぜひゆっくりしていってくださいね。

水曜日の姫之湯教室時間変更です！

毎週水曜日の朝ヨーガのクラスが8時スタート！に変わります。

オンライン同時開催です。

お間違えないようにご予約くださいね。

また、8時スタートなら参加できる方もお待ちしています。

プレミアム会員の皆様はオンラインレッスン受け放題です。

洗顔や歯磨き、食事をしたり、入浴するのと同じように、いつでもヨーガしてみてくださいね。

坐学と実践！クラスの内容が変わります！

ゆるっとヨーガの基本を学んでいきましょう！

＊日時：清水町教室　木曜日19:00~20:00　／　オンライン　土曜日19:00~20:00

＊受講料　プレミアム会員　1回分または2,000円　／　一般　3,500円

〈坐学：ゆるっとヨーガ哲学の内容／実践：坐学と連動した内容または季節に合わせながら〉

1　坐学：ハタ・ヨーガの構成

　【清水町】3/7【オンライン】3/2

2 坐学：ヨーガを始める前に／ヨーガの基本的動作と注意点／ヨーガの効果

　【清水町】3/14【オンライン】3/9

3 坐学ヨーガが生まれたインドについて

　【清水町】3/29【オンライン】3/23

4 坐学：ヨーガの起源

　【清水町】4/4【オンライン】4/6

5 坐学：ウパニシャッド

　【清水町】4/11【オンライン】4/13

6 坐学：ラージャヨーガ

　【清水町】4/18【オンライン】4/20

7 坐学：『ヨーガ・スートラ』

　【清水町】5/9【オンライン】5/4

8 坐学：『バガヴァッド・ギーター』

　【清水町】5/16【オンライン】5/11

9 坐学：ジニャーナ・ヨーガ

　【清水町】5/22【オンライン】5/18

10 坐学：カルマ・ヨーガ

　【清水町】6/6【オンライン】6/1

11 坐学：バクティ・ヨーガ

　【清水町】6/13【オンライン】6/8

12 坐学：ハタ・ヨーガ

　【清水町】6/20【オンライン】6/15

その他、『ヨーガ・スートラ』、『バガヴァッド・ギーター』、『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』などの教典を学びたい方は以下よりお問い合わせください。

プレミアム会員をお考えの方へ

ビージャでは【プレミアム会員】と1回ごとの【ドロップイン】の2種類のご用意があります。

【プレミアム会員】の特典は

・入会金なし

・1ヶ月5回受講可能です

・振替最大5回まで可能です

・オンラインレッスンは受け放題です

・プレミアム会員だけが参加できるクラスがあります

・同居ご家族でしたら全員合わせて受講回数1ヶ月5回まで可能です

・プライベートレッスン受講料が通常の半額6,000円（60分）です

どのクラスにも参加ができるのですが、現在土曜日8時からの【ウィークエンド・ヨーガ】は、お車で参加の場合は定員がいっぱいになっています。

自転車や徒歩で参加の場合なら大丈夫なのですが、お車でしか参加できない場合はキャンセル待ちになります。

ご不便をおかけしますが、よろしくお願いします。

キャンセル待ちは

●メール：ylsbija@gmail.com

●電話：090－7912－2282　（加藤）まで。

また、わからないことがありましたらお気軽にお問い合わせください。

体験レッスンについて

体験レッスンはどのクラスでも大歓迎です。

ただ、上記の通りウィークエンド・ヨーガのみキャンセル待ちになります。

オンラインから始められる方もいらっしゃいます。

ぜひ、お気軽に、はじめの一歩を踏み出してみてください。

身体が硬くても、運動経験がなくても、運動が嫌いでも、ヨーガはできます。

90分レッスンが基本ですが、やってみると思うほど長くないですよ。

また、年齢を気にされる方もいらっしゃいますが、何歳からでもはじめられるのがヨーガのいいところでもあります。

ヨーガがラジオ体操のように浸透していくといいな〜と思っているので、何か気になることがありましたらどんなことでも聞いてくださいね。

成瀬貴良先生はよく「ラジオ体操もヨーガのやり方で行えばヨーガになるし、ヨーガもやり方を間違うとただの体操になってしまう。」とおっしゃっていました。

ぜひ一緒にヨーガしましょう♪ 続けましょう♪

ビージャのヨーガが初めての方はLINEに友達追加いただくと

初回のみ１回だけ利用できるクーポンをプレゼントします。

ぜひ、友達追加して体験してみてください。

クーポンは

●体験レッスン

●お友達紹介

２種類ご用意しました。

＠539qvyon で検索ください。

2024年3月のスケジュール

★すべてのクラス・コースは予約制になっています。

LINE／メール／お電話でご予約受付しています。（下記まで）

★予約サイトが2023年から変わっています。

★姫之湯教室、オンライン教室は表記しています。表記なしは清水町教室になります。

★マタニティクラスはオンラインのみ開催していますが、どのクラスでもご参加いただけます。

2024年3月のスケジュールは以下の通りです。＊クラスは変更になることがあります

●月曜日

6:30～（60分）　【オンライン限定】早朝ヨーガ

18:30～（30分）【プレミアム会員限定】マントラ・ヨーガ

19:30〜（90分）夜のルーティンワークヨーガ

●火曜日

6:30～（60分）【オンライン／プレミアム会員限定】朝の呼吸瞑想

9:00〜（90分）　ハタ・ヨーガ・プラディーピカー第4章ラージャ・ヨーガ

(＊12日開催です。）

17:30〜（60分 ) キールタン／初回500円（歌集代）2回目以降はドネーション

19:00～（90分）　夜のルーティンワークヨーガ

●水曜日

10:00〜（90分）姫之湯【オンライン対応】朝のヨーガ　

14:00～（90分）姫之湯【オンライン限定】産前のマタニティヨーガ

18:30～（60分）【オンライン／プレミアム会員限定クラス】呼吸を深める

20:00〜（90分）【オンライン限定】夜のヨーガとヨーガ・ニドラー

●木曜日

6:30～（30分）【オンライン／プレミアム会員限定】朝の呼吸瞑想

19:00～（60分）坐学と実践！ゆるっとヨーガ哲学

（＊7・14・28日開催です。）

22:00〜（30分）【プレミアム・オンライン限定レッスン】腰痛解消しよう！

●金曜日

10:00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ

22:00～（30分）　眠りのヨーガ（ヨーガ・ニドラー）

●土曜日

8:00～（90分）　ウィークエンドヨーガ

10:00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ

17:00〜（90分）【オンライン限定】サット・サンガ読書会＊無料

（＊23日開催です。）

19:00～（60分）【オンライン限定】坐学と実践！ゆるっとヨーガ哲学

（＊2・9・16日開催です。）

22:00～（30分）　【プレミアム・オンライン限定】プラーナーヤーマと瞑想

●日曜日

10:00〜（90分）姫之湯【オンライン対応】朝のヨーガ　

（＊3・10・24・31日開催です。）

20:00〜（90分）【オンライン限定】夜のヨーガとヨーガ・ニドラー

3月のプラーナーヤーマ／呼吸法・調気法

3月のプラーナーヤーマは【ブラーマリー】です。

日本語にすると「メス蜂の呼吸法」です。

瞑想の前に行うと良い、おすすめのプラーナーヤーマです。

【ブラーマリー】
蜂の呼吸。ブラーマリーとは「メスの蜂」。呼吸するときに蜂の羽音を出すことからこの名前がつけられた。ハタ・ヨーガの教典に出ている代表的プラーナーヤーマの一つ。

心を落ち着かせる効果がある。

「オスの蜂の羽音を出しながら素早く息を吸う。そして、メスの蜂の羽音を出しながらゆっくりと息を吐いていく。その結果、最高位のヨーギンの心の中は何とも言い難い祝福された経験で満たされる」『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第2章68節
参照『ゲーランダ・サンヒター』第5章78節～82節

《方法・1》両耳をふさいで行なう。
①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。
②身体をリラックスさせ、しっかりと坐る。
③呼吸の音（オスの蜂の羽の音）を聞きながら、両鼻からゆっくりと息を吸っていく。
④人差し指か中指を耳の穴に入れて両耳をふさぐ。
⑤耳をふさいだまま、やわらかくハミングの音を出しながら息を吐いていく。
⑥音は低い調子で出し続け、その音に集中する。
⑦完全に吐き終わったら、手を膝の上に下ろして息を吸っていく。

《方法・2》クンバカとバンダを入れて行なう。
①蜂の羽音を出しながら両鼻で息を吐いていった後、バーヒヤ・クンバカをして、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行なう。
②ゆるめるときは、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、ゆっくりと息を吸っていく。

《方法・3》ヨーニ・ムドラーで吐いていく方法。
①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。
②身体をリラックスさせ、しっかりと坐る。
③呼吸の音を聞きながら、両鼻からゆっくりと息を吸っていく。
④息を吸った後、アンタラ・クンバカをして、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行なう。
⑤クンバカをしたら、親指で耳をふさぎ、人差し指で眼をふさぎ、中指で鼻をふさぎ、薬指と小指で口をふさいで、ヨーニ・ムドラー（シャーンムキー・ムドラー）を作る。
⑥気持ちよくできる範囲でできるだけ息をとめたら、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、ヨーニ・ムドラーのままで息を吐いていく。
⑦微妙な音の響きや、閉じた眼の前に現れるイメージに集中する。瞑想や睡眠の前に行なうと良い。ブラーマリーで生じる音は、心をやわらげてくれる柔らかい音なので、不安や緊張を解きほぐし、怒りを和らげてくれる。
成瀬貴良編著『ヨーガ事典』