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2022年3月のスケジュール

2022年2月24日 / 最終更新日時 : 2022年3月2日 terumi555 Bijaの事

2022年3月のスケジュール

2月はあっという間に過ぎますね。

来週はもう3月です。

早いですね。

静岡県はまん延防止等重点措置法が3月6日まで延長になりました。

3月6日まで、新規の方は、教室ではなくオンラインでのレッスンでしたら対応は可能なので、下記の問合せからお申込みください。

LINE、メール、お電話など、使いやすいツールをお使いくださいね。

オンラインレッスン体験希望の方へ

現在、オンラインでのレッスンは

●月曜日6時30分〜早朝ヨーガ

●水曜日10時〜　朝ヨーガ

●水曜日14時〜　マタニティ・ヨーガ

●水曜日20時〜　夜ヨーガ

●木曜日21時30分〜　眠りのヨーガ

●土曜日11時30分〜　リラックス・ヨーガ　＊第4土曜日のみ

●日曜日10時〜　朝ヨーガ　＊第1・3・5日曜日のみ

●日曜日20時〜　夜ヨーガ

になります。

姫之湯のレッスンと同時開催しているクラスもあります。

（＊同時開催は水曜日10時〜　朝ヨーガ／日曜日10時〜　朝ヨーガ　＊第1・3・5日曜日のみになります。）

◆オンラインレッスンの受講料について

・プレミアム会員はオンラインレッスンは受け放題です。

・1回ごとは　1,650円になります。

また、Zoomを使って行っています。

操作が不安な方は事前に練習をしていますので、お気軽にお問合せください。

3月からはじまるプレミアム会員限定の新しいクラス

プレミアム会員限定の新しいクラスが始まります。

毎月第4木曜日の18時〜19時。

清水町教室で月に一度ですが【マインドフルネス・ヨーガ】をはじめます。

内容は早朝ヨーガと同じです。

15分前からスタートの時間までは、ご自由にご利用ください。

15分前からパヴァナムクタ・アーサナを誘導します。

開始時間になったらマントラを唱えてはじめていきます。

20分位、坐位のアーサナを行い、その後スーリヤ・ナマスカーラまたはチャンドラ・ナマスカーラを行い、シャヴァ・アーサナをします。

その後、シャット・カルマの行法カパーラ・バーティーやプラーナーヤーマ（調気法・呼吸法）、瞑想というように気づきを深めていきます。

予約は予約サイトではなく下記YogaBija LINEよりお願いします。

【無料体験】身体ほぐしと瞑想体験会／姫之湯教室

3月6日（日）に、身体ほぐしと瞑想無料体験レッスンを開催します。

瞑想するには、落ち着いて坐ることが大切です。

「正しい姿勢と正しい呼吸が思考を変える、正しい思考になる」と、インドのスヴァーミーも教えてくれました。

なのでこの体験会では、まず身体をほぐして正しく坐れるように練習していきます。

瞑想は５〜10分を目標に行います。

それ以上瞑想したい方は、姫之湯の静かな空間でのんびりと瞑想してください。

6日まではまん延防止等重点措置法が適用されているので、このクラスは新規での体験はできません。

4月にも行う予定です。

解除されたらご参加くださいね。

詳細は後日アップします。

2022年3月のスケジュール

それでは、曜日別に2022年3月のスケジュールをご紹介させていただきますね。

★すべてのクラス・コースは予約制になっています。

上記まで予約お待ちしています。

●月曜日

6：30～（60分）　【オンライン限定レッスン】早朝ヨーガ

（＊早朝ヨーガは予約サイトで予約ができません。LINE、メール、お電話でお申込みください。）

19：30～（90分）　夜のルーティンワークヨーガ　

●火曜日

13：00～（90分）　『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第2章プラーナーヤーマ　

（＊8日開催です。4月は第3章に入ります。日程は未定です。）

14：00～（90分）　産前のマタニティ・ヨーガ

（＊調整中です。）

19：00～（90分）　夜のルーティンワークヨーガ　

●水曜日　

10：00〜（90分）姫之湯【オンライン対応】朝のヨーガ　

14：00～（90分）姫之湯【オンライン対応】産前のマタニティ・ヨーガ　

（＊2・16・23日開催です。）

20：00〜（90分）【オンライン限定レッスン】夜のヨーガ

●木曜日　

18：00～（60分）　【プレミアム会員限定クラス】ヨーガの基本⑥仰臥位

（＊10日開催です。）

18：00～（60分）　【プレミアム会員限定クラス】マインドフルネス・ヨーガ

（＊24日開催です。）

21：30〜（30分）【オンライン限定レッスン】眠りのヨーガ（ヨーガ・ニドラー）

●金曜日　

10：00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ　

●土曜日

8：00～（90分）　ウィークエンドヨーガ　

10：00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ　

（＊5・12・19日開催です）

11：00～（90分）【オンライン限定】リラックスヨーガ

（＊26日開催です。）

15：00〜（90分）【オンライン限定】サット・サンガ＊無料

（＊26日開催です。）

17：00〜（90分）【オンライン限定】読書会＊無料

（＊26日開催です。）

18：00～（60分）【プレミアム会員限定クラス】ヨーガの基本⑤坐位

（＊19日開催です。）

●日曜日

10：00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ　

（＊13・27日開催です。）

10：00〜（90分）姫之湯【オンライン対応】朝のヨーガ　

（＊6・20日開催です。）

12：00～（60分）【姫之湯教室】身体ほぐしと瞑想体験会＊無料

（＊6日開催です。）

18：00～（60分）【プレミアム会員限定クラス】ヨーガの基本②背骨

（＊20日開催です。）

20：00〜（90分）【オンライン限定レッスン】夜のヨーガ

プラーイベート・レッスン

★その他、手作りヨーガ（プライベートレッスン）も行っています。

月曜日17時30分～／火曜日17時～／木曜日17時以降～／金曜日21時～／土曜日15時～17時～／日曜日12時～17時～

＊既に予約済みの枠がありますが、お気軽にお問い合わせください。

コロナへの感染が心配でヨーガのレッスンをお休みされている方はプライベートレッスンはいかがでしょうか？

初回90分　プレミアム会員　6,000円　／　一般　12,000円

＊初回は自宅で迷わずできるように、料理でいったらレシピ本のような、プラーベートレッスンで行ったひとつひとつのやり方がわかる解説を受講後にお送りしています。

2回目以降は60分のクラスも可能です。

プレミアム会員　4,200円　／　一般　8,400円

お気軽にお問合せください。

プレミアム会員の方だけが参加できるクラス

【プレミアム会員限定】のクラスは予約サイトではなく、直接予約でお願いします。

予約は資料の用意がありますので、3日前までにお願いします。

LINEで予約できるようになりました。

メールやお電話でも受付しています。

ylsbija@gmail.com または　09079122282（加藤）

ただし、お電話はレッスン中や移動中は出られません。

ご了承ください。

ご予約方法と締切について

資料を使って行うクラス、教典学習会や【ヨーガの基本】へのご参加は、資料の準備がありますので、前日までにご予約ください。

その他のクラスは、24時間前までにお申込みください。

ご予約は、LINE や下記記載のメールやお電話、予約サイトからお申込みいただけます。

現時点でキャンセル料はいただいていません。

キャンセルの時もご連絡お願いします。

LINEで予約できるようになりました。

ylsbija@gmail.com または　09079122282（加藤）

継続してヨーガを行うことで、暮らしが変わります。

いつからでもはじめられ、いくつになってもできるのがヨーガです。

3月のプラーナーヤーマ／呼吸法・調気法

3月のプラーナーヤーマは【ブラーマリー】です。

日本語にすると「メス蜂の呼吸法」です。

瞑想の前に行うと良い、おすすめのプラーナーヤーマです。

【ブラーマリー】
蜂の呼吸。ブラーマリーとは「メスの蜂」。呼吸するときに蜂の羽音を出すことからこの名前がつけられた。ハタ・ヨーガの教典に出ている代表的プラーナーヤーマの一つ。
心を落ち着かせる効果がある。
「オスの蜂の羽音を出しながら素早く息を吸う。そして、メスの蜂の羽音を出しながらゆっくりと息を吐いていく。その結果、最高位のヨーギンの心の中は何とも言い難い祝福された経験で満たされる」『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第2章68節
参照『ゲーランダ・サンヒター』第5章78節～82節
《方法・1》両耳をふさいで行なう。
①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。
②身体をリラックスさせ、しっかりと坐る。
③呼吸の音（オスの蜂の羽の音）を聞きながら、両鼻からゆっくりと息を吸っていく。
④人差し指か中指を耳の穴に入れて両耳をふさぐ。
⑤耳をふさいだまま、やわらかくハミングの音を出しながら息を吐いていく。
⑥音は低い調子で出し続け、その音に集中する。
⑦完全に吐き終わったら、手を膝の上に下ろして息を吸っていく。
《方法・2》クンバカとバンダを入れて行なう。
①蜂の羽音を出しながら両鼻で息を吐いていった後、バーヒヤ・クンバカをして、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行なう。
②ゆるめるときは、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、ゆっくりと息を吸っていく。
《方法・3》ヨーニ・ムドラーで吐いていく方法。
①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。
②身体をリラックスさせ、しっかりと坐る。
③呼吸の音を聞きながら、両鼻からゆっくりと息を吸っていく。
④息を吸った後、アンタラ・クンバカをして、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行なう。
⑤クンバカをしたら、親指で耳をふさぎ、人差し指で眼をふさぎ、中指で鼻をふさぎ、薬指と小指で口をふさいで、ヨーニ・ムドラー（シャーンムキー・ムドラー）を作る。
⑥気持ちよくできる範囲でできるだけ息をとめたら、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、ヨーニ・ムドラーのままで息を吐いていく。
⑦微妙な音の響きや、閉じた眼の前に現れるイメージに集中する。瞑想や睡眠の前に行なうと良い。ブラーマリーで生じる音は、心をやわらげてくれる柔らかい音なので、不安や緊張を解きほぐし、怒りを和らげてくれる。
成瀬貴良編著『ヨーガ事典』より引用