2024年辰年とヨーガ

あけましておめでとうございます。

新しい年がはじまりましたが、早々に胸が痛むことが次々に起こり、おめでたい雰囲気ではなくなりました。

私たちは過去にも大きな地震を経験していますし、日々色々なことが、大きいことも小さなこともおこります。

日々のヨーガの実践をいかし、自分のなすべきことしていきましょう。

とはいえ、それがわからないって方が多いかもしれません。

そんな方こそ、今年もたくさん一緒にヨーガしましょう♪

ヨーガはじめは1月5日からです。

辰年

2024年は辰年ですね。

辰年とヨーガは関係ないな〜って思っていましたが、十二支について調べてみたら、辰は一説によると鰐（ワニ）をさしているとか・・・

ヨーガではアーサナにマカラ・アーサナ（ワニのポーズ）があります。

成瀬貴良先生の『ヨーガ事典』からご紹介しますね。

【マカラ・アーサナ】

ワニのポーズ。マカラとは、神話に登場する海や川に住む生物、あるいは怪獣。「ワ二」と訳されることが多い。神話ではヴァルナ神（水天）やガンガー女神の乗り物となっている。

ワニのポーズはうつ伏せでリラックスするポーズの代表的なもの。通常は、顔の下で手を組んで休む姿勢がとられるが、いくつかの変化形がある。

『ゲーランダ・サンヒター』に載っている、うつ伏せの姿勢でのリラックスのポーズ。

教典にはこのとき両腕を組んで頭を抱えるとあるが、通常は、腕は顔の下にもってくる。このアーサナは、消化の火を強める。

「うつ伏せに寝る。胸を床に付け、両脚はまっすぐにのばす。両院で頭を囲むようにする。これはマカラ・アーサナで身体の火を増す」ゲ・II-39

＜方法＞

①うつ伏せになる。

②顔（あごか類）を手のひらの上に置く。

③身体をリラックスさせ、眼を閉じる。

④自然に呼吸をする。

⑤このポーズを気持ち良くできる間だけ保つ。

⑥呼吸に集中するか、呼吸を数える。
『ヨーガ事典』

このアーサナは手の位置を変えたりすることで色々なバリエーションがあります。

サティヤーナンダさんの本『asana pranayama mudra bandha』では上記のような姿勢で紹介されています。

サティヤーナンダさんの本の中では、効果として

座骨神経痛、椎間板ヘルニア、様々な腰の痛みなどにとても効果があります。脊柱を自然な形に戻し背骨の神経の圧迫を取り除くため、これらの症状がある方はこのアサナを長めに行うと良いでしょう。喘息の方やその他に疾患がある方は、肺により多くの空気を入れるよう、呼吸を意識してこのアサナを定期的に行ってください。
『asana pranayama mudra bandha』

と、書かれています。

ただ、ヨーガは対処療法として行うことはしないので、いくつかのアーサナを組み合わせて行いましょう。

どんなアーサナをしたらいいか？わからない場合は『毎日ヨーガ』で練習してみてくださいね。