2021年2月のスケジュール
静岡県東部でのコロナ感染の状況が深刻化しているからか？夢でもみてしまいました・・・。
自分でできる感染予防と免疫力アップを心がけていましたが・・・
まさか！夢にみるとは・・・
でも、暗い気持ちにならず切り替えていきます。
気持ちの切り替えは得意技です。
それでも、上手く行かなかったら、やるべきことをやって、ヨーガをする♪
または、ヨーガしたら、やるべきことがサクサク進むので、先にヨーガを行ってみる♪
とにかくヨーガを行ってみる♪
ヨーガは気持ちの切り替えだけではなく、快適な状態にもっていくことができます。
ヨーガのあとのリラックス感はたとえようのないくらい最上のものです。
なので、ヨーガしたことがないとか、ヨーガがご無沙汰とか、オンラインレッスンの前にビージャのレッスンを受けてみたい方は体験レッスンを受けてみてください。
【体験レッスン】希望の方へ
どのクラスでも参加いただけますが、【初心者の為の初めてのヨーガ】というクラスがあります。
【初心者の為の初めてのヨーガ】は定員5名の少人数で行います。
またこんな状況ですから、2月は静岡県東部にお住まいの方限定で行います。
受講料は1,000円です。
この初心者クラスのレッスン終了後に体験3回チケットをご購入頂いた方は3,500円を3,000円で購入頂けます。
お一人さま1回のみのご利用になります。
2月は2回の開催です。
2月23日 火曜日 ／ 2月27日 土曜日 どちらも10：00〜11：00 （60分）
ビージャは予約制です。
または下記の電話かメールにてお申込みください。
お問合せやご質問も下記まで。
ご都合の合わない方はお問合せいただけたらと思います。
◉初回のみ購入できる【体験3回チケット】は初回限定のお得なチケットです。
初回に来ていただいた日が1回目。
その後、17日の間に2回クラスにご参加頂けます。
3回はどのクラスでも（＊通常クラスのみ、ワークショップや集中コース、学習会は除きます）清水町と姫之湯の両方でご参加頂けます。
継続してヨーガを行うことで変化する身体や心を体験してみてください。
2021年2月のスケジュール
それでは、曜日別に2021年2月のスケジュールをご紹介させていただきますね。
★すべてのクラス・コースは予約制になっています。
上記まで予約お待ちしています。
●月曜日
19：30～（90分） 夜のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
●火曜日
10：00〜（60分） 初心者の為の初めてのヨーガ ／ 加藤
（＊23日開催です）
13：00～（90分） 【『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第1章アーサナ】 ／ 加藤
（＊16日開催です。3月も16日開催です。）
19：00～（90分） 夜のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
●水曜日
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 夏実
10：00〜（90分） 姫之湯 【オンライン対応】朝のヨーガ ／ 加藤
14：00～（90分） 姫之湯【オンライン対応】産前のマタニティ・ヨーガ ／ 加藤
18：00〜（90分） 【オンライン限定レッスン】【ワークショップ】免疫力を高めるヨーガ ／ 加藤
●木曜日
21：30〜（30分） 【オンライン限定レッスン】眠りのヨーガ （ヨーガ・ニドラー）／ 加藤
●金曜日
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
●土曜日
8：00～（90分） ウィークエンドヨーガ ／ 加藤
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
（＊6・13・20日開催です。）
10：00〜（60分） 初心者の為の初めてのヨーガ ／ 加藤
（＊27日開催です）
15：00～16：30 【サット・サンガ】現代にいかすヨーガの智慧～ヨーガ教典学習会と講演録～ ／ 成瀬貴良先生
（＊27日開催です。予約締切は25日です。）
19：00〜（90分） 普段の生活にヨーガを活かしストレスを減らす全8回集中コース ／ 加藤
（＊6・20日開催です）
●日曜日
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
20：00〜（90分） 【オンライン限定レッスン】夜のヨーガ ／ 加藤
普段の生活にヨーガを活かしストレスを減らす全8回集中コース
ヨーガの効果は色々ありますが、ストレスを減らし、心穏やかにする効果もあります。
ヨーガで呼吸と共に身体を動かしたことがある方なら実感されていると思いますが、終わったあとの心地よさは、やめられない止まらない魅力のひとつです。
このコースは1回90分のプログラムで
●身体をたしかめる（身体のストレスの開放）
だるさ、肩こり、便秘、腰痛、アトピー、冷え性、ゆがみ・・・
●呼吸を深める（身体と心を調える）
基本的な呼吸、ヨーガのプラーナーヤーマ（調気法）・・・
●スヴァーミーの教え（心の栄養）
選択の仕方、ストレスへの対応・・・
この3つを盛り込んだクラスです。
全8回のプログラムです。
お休みの振替は手作りヨーガ（下記参照ください。）のクラスまたは次のコースで受講下さい。
初心者の方にも対応しています。
土曜日の夜にヨーガを深めていきましょう。
期間：あと6回になりました（ 2/6 2/20 3/6 3/20 4/3 4/17)
19時00分～20時30分（90分）
会場：The Yoga life society Bija 駿東郡清水町新宿２５７－１ analog 2階
講師：加藤照美（The Yoga life society Bija 主宰）
定員：5名
受講料：（会員）1回 5,000円
（一般）1回 6,000円
締切：開催日3日前の水曜日19時まで
お問合せ：ylsbija@gmail.com または 09079122282（加藤）
プラーイベート・レッスン
★その他、手作りヨーガ（プライベートレッスン）も行っています。
月曜日17時30分～／火曜日10時〜13時〜15時〜17時～／木曜日17時30分以降～／金曜日15時30分〜／土曜日17時30分～／日曜日17時30分～
＊清水町教室です。姫之湯教室は水曜日16時以降で対応しています。
＊既に予約済みの枠がありますが、気軽にお問い合わせください。
2月のワークショップ情報
2月もオンラインでワークショップを行います。
日時：2021年2月10日（水）18時〜19時30分（90分）
Zoomアプリのダウンロードをお願いします。
深い呼吸とリラックスで、免疫力を高めていきましょう♪
このワークショップの受講料はオンラインでの決済になります。
● 一般の方 → 【一般の方向け】
● 会員の方 → 【会員様の向け】
わからないことは下記の【レッスンは予約制です】のメールやお電話にてお問合せください。
お申込みお待ちしています。
レッスンは予約制です
◆ 予約サイト
一足早く【予約サイト】は2021年2月のスケジュールを公開し、予約もできるようになっています。
ただ、予約サイトでのお申し込みは24時間前までになっている場合もあり、直前の予約ができない場合もあります。
予約はメールまたはお電話でも受付けていますので以下よりご予約ください。
●メール：ylsbija@gmail.com
●電話：090・7912・2282 加藤まで
お待ちしています。
2月のプラーナーヤーマ／呼吸法・調気法
2月のプラーナーヤーマは【バストリカー】です。
身体が熱くなる呼吸法です。
ただ、強い呼吸法なので、やり方を第1週で説明し、クラスでは免疫力を高める深い呼吸とリラックスできる呼吸をお伝えしていきます。
プラーナーヤーマ（呼吸法・調気法）は、私たちが思っている以上に身体や心に与える影響が強いので、じっくり、ゆっくりと行っていきましょう。
【バストリカー】
バストリカーとは鍛冶屋などで使う「ふいご」のこと。
ハタ・ヨーガの伝統的な八種のプラーナーヤーマの一つ。
名前のとおり、バストリカーは「ふいご」の動きに似たプラーナーヤーマで、身体の火をあおり、肉体や微細体に熱を生じさせる。
バストリカーはカパーラ・バーティとたいへん似ているが、その違いは吸うときの強さである。
つまり、カパーラ・バーティでは強い吐息の結果、息が入ってくるが、バストリカーでは吐息と吸息を同じ強さで行なう。
「両足の裏を腿の上にしっかりと置き、パドマ・アーサナで坐る。これはすべての悪を破壊する。賢者（ヨーギン）はパドマ・アーサナで落ち着いて坐り、首や身体をまっすぐにする。そして、口を閉じ、両鼻から息を吐く。そのとき、胸や喉や頭蓋の上部に響くように吐く。それから心臓のところまで気が達するように素早く吸う。吸息と吐息をこのようにして繰り返す。気は人の身体の中を鍛冶屋のふいごのように丹念に出し入れされる。そして、身体が疲れたら、右鼻から息を吸う。腹部を気でいっぱいに満たし、中指と人差し指を除いた指でしっかりと鼻を押さえて規定通りのクンバカを行なう。クンバカの後、左鼻より息を吐く。これは、ヴァータ、ピッタ、シュレーシュマーの異常から起こる病気を治し、消化の火を増大させる。これは速やかにクンダリニーを覚醒させ、ヨーギンを浄化し、心地よくしてくれる。ブラフマ・ナーディー（スシュムナー）の入り口に溜まっている粘液の過剰からなる障害を取り除く。三つの結節を破る、このバストリカーとよばれるこのクンバカは特別な注意が払われなくてはならない」
『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第2章59節～67節
『ゲーランダ・サンヒター』第5章75節～77節
『ヨーガ事典』成瀬貴良 編著
《方法》
①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。できるならばパドマ・アーサナで坐る。
②両鼻からゆっくりと深く息を吸う。
③すばやく力強く両鼻から息を吐くが、緊張させてはいけない。
④そしてすぐに、同じ力で両鼻から息を吸う。
⑤息を吐くとき、腹部はへこみ、横隔膜は縮む。息を吸うとき、横隔膜はリラックスし、腹部は少し前にでる。
⑥この呼吸を１０回から始めて２０回行なうようにする。これを１ラウンドとする。
⑦３～５ラウンド繰り返す。
⑧この呼吸に慣れたならば、徐々にスピードを上げていくが、呼吸はリズミカルに保たなければならない。吸う息と吐く息の強さは同じでなくてはならない。空気が鼻孔を出入りするときに音がするが、それほど重苦しい音ではない。しかもその音は、喉からではなく、鼻から出るようでなくてはならない。バストリカーは、鼻孔や鼻洞に熱を作り、多すぎる粘液をきれいに取り除いてくれ、風邪や呼吸器疾患に対する抵抗力を高めてくれる。
『ヨーガ事典』成瀬貴良 編著
とても強い呼吸なので、自己流で行って気持ち悪くなったり、不快感があった場合は中止しましょう。
高血圧の方は行わないでください。
アーサナ同様、プラーナーヤーマも身体と対話しながら行います。
風邪や呼吸器疾患にも効果的なプラーナーヤーマですが、深い呼吸ができないと難しいので、まずは深い呼吸を練習しましょう。
そして、わからないことがありましたら、なんでも聞いてください。
Bijaの場所について
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ヨーガ・インストラクターになりたい方へ
ヨーガについてわからないことも上記の連絡先までお気軽にお問い合わせください。
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加藤
