3月のスケジュールです
3月のスケジュールが決まりました。
教室では木曜日から配布しています。
必要な方には郵送もしていますので下記まで連絡くださいね。
また、少し2018年3月から変更になるクラスがあります。
木曜日10時～ 朝のルーティンワークヨーガ → 金曜日10時～ 朝のルーティンワークヨーガ
但し、木曜日10時～は月に一度だけ手作りヨーガ（プライベートレッスン／個人レッスン）になります。
金曜日のレッスンは月に2～3回の開催になります。
詳細は以下のスケジュールでご確認くださいね。
予約サイトはすでにOPENしています。
◆ 予約サイト
ただ、予約サイトでのお申し込みは24時間前までになっています。
それ以降はメールかお電話でご予約お待ちしていますね。
●メール：ylsbija@gmail.com ●電話：０９０－７９１２－２２８２
また、体験レッスンはいつでも可能です。
●1回 2,500円 または ●3回 3,500円（18日間）
すべてのクラス・コースは予約制になっています。
それでは、曜日別に3月のスケジュールをご紹介させていただきますね。
●月曜日
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ ひろみ
（＊5・12・19日開催です。予約は前日までにお願いします。）
15：00～（90分） 産前のマタニティ・ヨーガ ／ 加藤
19：30～（90分） 夜のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
21：30～（60分） 深いリラックス・ヨーガ ／ 加藤
●火曜日
14：00～（90分） ママヨーガ（ハイハイまでのお子さんと一緒に参加できるクラス） ／ 加藤
（＊6・27日開催です。1回毎1,700円）
19：00～（90分） 夜のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
●水曜日
8：00～（60分） はじめての瞑想 ／ 加藤
（＊7・14・28日開催です）
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
（＊7・14・28日開催です）
15：00～（90分） 産前のマタニティ・ヨーガ ／ Hiromi
（＊14・28日開催です。予約は前日までにお願いします。）
●木曜日
19：00～（90分） 夜のルーティンワークヨーガ ／ 千尋
●金曜日
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
（＊16・23・30日開催です）
19：15～（90分） 夜のルーティンワークヨーガ ／ なみこ
（＊16・23日開催です。予約は前日までにお願いします。）
●土曜日
8：00～（90分） ウィークエンドヨーガ ／ 加藤
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
（＊3・10・17・31日開催です。）
15：00～（90分） 『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第1章教典学習会 ／ 加藤
（＊10日開催です。予約締切りは3月9日です。）
15：00～16：30 【サット・サンガ】現代にいかすヨーガの智慧～ヨーガ教典学習会と講演録～ ／ 成瀬貴良先生
（＊24日開催です。予約締切りは3月22日です。）
16：45～18：15 アーサナ・クラス ／ 成瀬貴良先生
（＊24日開催です。）
18：30～ Yogaお茶会
（＊参加は無料です。成瀬貴良先生を囲んでお茶と共にヨーガ談義しましょう。）
●日曜日
8：00～（90分） ウィークエンドヨーガ ／ 加藤
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
★その他、手作りヨーガ（個人レッスン）も行っています。
月曜日17時30分～／火曜日17時～／水曜日12時～と19時～／木曜日16時～／金曜日11時～と21時～／土曜日12時～と17時～
＊既に予約済みの枠がありますので、気軽にお問い合わせください。
お問合せ／予約は ●メール：ylsbija@gmail.com ●電話：090－7912－2282
そして、3月のプラーナーヤーマはブラーマリーを練習します。
【ブラーマリー】
蜂の呼吸。ブラーマリーとは「メスの蜂」。呼吸するときに蜂の羽音を出すことからこの名前がつけられた。ハタ・ヨーガの教典に出ている代表的プラーナーヤーマの一つ。心を落ち着かせる効果がある。
「オスの蜂の羽音を出しながら素早く息を吸う。そして、メスの蜂の羽音を出しながらゆっくりと息を吐いていく。その結果、最高位のヨーギンの心の中は何とも言い難い祝福された経験で満たされる」『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第2章68節
参照『ゲーランダ・サンヒター』第5章78節～82節《方法・1》両耳をふさいで行なう。
①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。
②身体をリラックスさせ、しっかりと坐る。
③呼吸の音（オスの蜂の羽の音）を聞きながら、両鼻からゆっくりと息を吸っていく。
④人差し指か中指を耳の穴に入れて両耳をふさぐ。
⑤耳をふさいだまま、やわらかくハミングの音を出しながら息を吐いていく。
⑥音は低い調子で出し続け、その音に集中する。
⑦完全に吐き終わったら、手を膝の上に下ろして息を吸っていく。《方法・2》クンバカとバンダを入れて行なう。
①蜂の羽音を出しながら両鼻で息を吐いていった後、バーヒヤ・クンバカをして、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行なう。
②ゆるめるときは、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、ゆっくりと息を吸っていく。《方法・3》ヨーニ・ムドラーで吐いていく方法。
①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。
②身体をリラックスさせ、しっかりと坐る。
③呼吸の音を聞きながら、両鼻からゆっくりと息を吸っていく。
④息を吸った後、アンタラ・クンバカをして、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行なう。
⑤クンバカをしたら、親指で耳をふさぎ、人差し指で眼をふさぎ、中指で鼻をふさぎ、薬指と小指で口をふさいで、ヨーニ・ムドラー（シャーンムキー・ムドラー）を作る。
⑥気持ちよくできる範囲でできるだけ息をとめたら、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、ヨーニ・ムドラーのままで息を吐いていく。
⑦微妙な音の響きや、閉じた眼の前に現れるイメージに集中する。 瞑想や睡眠の前に行なうと良い。ブラーマリーで生じる音は、心をやわらげてくれる柔らかい音なので、不安や緊張を解きほぐし、怒りを和らげてくれる。
（以上 成瀬貴良編著 『ヨーガ事典』 より引用）
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◆ 料金
ヨーガ・インストラクターになりたい方へ
庭の沈丁花がこの2～3日の暖かさで咲き始めました。
この暖かさは寒がりな私にとってはとっても嬉しいことですが、花粉症の症状が出てきている方も多いようです。
ヨーガのアーサナには症状を和らげてくれるものもあります。
ぜひ、気持ちよく動けるように日々の生活にヨーガを取り入れてくださいね。
ヨーガに関してわからないことがありましたら何でも聞いてください。
Bija
加藤
