5月のスケジュールです
5月のスケジュールが決まりました。
教室ではスケジュール表をすでに配布しています。
必要な方には郵送もしていますので下記までご連絡くださいね。
皆さんにご活用いただいている予約サイトもすでにOPENしています。
◆ 予約サイト
ただ、予約サイトでのお申し込みは24時間前までになっています。 それ以降はメールかお電話でご予約お待ちしていますね。
●メール：ylsbija@gmail.com ●電話：090－7912－2282
そして5月は新しくヨーガをはじめる方にピッタリなクラスも用意しています。
5月10日（木）19時～20時（60分） 千尋先生が担当です。
5月18日（金）10時～11時30分（90分） 瑞希先生が担当です。＊アンケートにご協力ください。
また、体験レッスンはいつでも可能です。
●1回 2,500円 または ●3回 3,500円（18日間）
すべてのクラス・コースは予約制になっています。
それでは、曜日別に5月のスケジュールをご紹介させていただきますね。
●月曜日
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ ひろみ
（＊予約は前日までにお願いします。）
15：00～（90分） 産前のマタニティ・ヨーガ ／ 加藤
19：30～（90分） 夜のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
21：30～（60分） 深いリラックス・ヨーガ ／ 加藤
●火曜日
14：00～（90分） ママヨーガ（ハイハイまでのお子さんと一緒に参加できるクラス） ／ 加藤
（＊1・8・22・29日開催です。1回毎1,700円）
19：00～（90分） 夜のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
（＊15・29日はキャンドルヨーガに変わります。）
●水曜日
8：00～（60分） はじめての瞑想 ／ 加藤
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
15：00～（90分） 産前のマタニティ・ヨーガ ／ Hiromi
（＊16・30日開催です。予約は前日までにお願いします。）
●木曜日
19：00～（60分） 初心者の為のはじめてのヨーガ ／ 千尋
（＊10日開催です。予約は前日までにお願いします。）
19：00～（90分） 夜のルーティンワークヨーガ ／ 千尋
（＊17・24・31日開催です。予約は前日までにお願いします。）
●金曜日
10：00～（90分） 500円体験レッスン ／ 瑞希
（＊18日開催です。予約は前日までにお願いします。）
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
（＊4・25日開催です。）
19：15～（90分） 夜のルーティンワークヨーガ ／ なみこ
（＊11・25日開催です。予約は前日までにお願いします。）
●土曜日
8：00～（90分） ウィークエンドヨーガ ／ 加藤
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
（＊12・19・26日開催です。）
15：00～（90分） 『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第1章教典学習会 ／ 加藤
（＊19日開催です。予約締切りは5月17日です。）
15：00～16：30 【サット・サンガ】現代にいかすヨーガの智慧～ヨーガ教典学習会と講演録～ ／ 成瀬貴良先生
（＊26日開催です。予約締切りは5月24日です。）
16：45～18：15 【ワークショップ】ヨーガ・ニドラー ／ 成瀬貴良先生
（＊26日開催です。）
18：30～ Yogaお茶会
（＊26日開催です。参加は無料です。成瀬貴良先生を囲んでお茶と共にヨーガ談義しましょう。）
●日曜日
8：00～（90分） ウィークエンドヨーガ ／ 加藤
（＊6・13・27日開催です。）
10：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
（＊6・13・27日開催です。）
11：00～（90分） 朝のルーティンワークヨーガ ／ 加藤
（＊20日開催です。）
★その他、手作りヨーガ（個人レッスン）も行っています。
月曜日17時30分～／火曜日17時～／水曜日12時～／木曜日10時～と16時以降～／金曜日12時～と21時～／土曜日15時～17時～／日曜日12時～17時～
＊既に予約済みの枠がありますが、気軽にお問い合わせください。
お問合せ／予約は ●メール：ylsbija@gmail.com ●電話：090－7912－2282
そして、5月のプラーナーヤーマは【ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマ】を練習します。
成瀬貴良先生の『ヨーガ事典』からご紹介します。
【ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマ】
「ナーディーを清めるプラーナーヤーマ」の意味で、ハタ・ヨーガの代表的なプラーナーヤーマ。
スカ・プールヴァカとも呼ばれる。
『ゲーランダ・サンヒター』では「サマヌ」と呼ばれる。
ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマは静けさと安らぎをもたらせてくれるので、アーサナの後、瞑想の前に行うと良い。
プラーナの流れを妨げるものをきれいにし、イダーとピンガラーの流れを等しくし、毒素を排除する。
その上、血液の流れをスムーズにしてくれる。
酸素をたくさん取り入れ、二酸化炭素を効率的に排泄することにより、身体全体に滋養を与えてくれる。
これら総合的な効果により、すばらしい健康増進をもたらす。
脳細胞がきれいになることによって、その働きを最大限に近いものにしてくれる。
「ヨーギーはパドマ・アーサナで坐り、チャンドラ（左の鼻孔）から息を吸い、能力に応じて息を止めた後、スーリヤ（右の鼻孔）より息を吐く。それから、再び、右の鼻孔から吸って、胸に満たし、決められた方法でクンバカをし、左の鼻孔から吐く。
息を吐いたほうの鼻孔から吸い、極限まで止め、他方の鼻孔からゆっくりと吐く。決して急いではいけない。イダー（左の鼻孔）から吸い、止めてから他方の鼻孔から吐く。それからピンガラー（右の鼻孔）から吸い、止めてから他方の鼻孔から吐く。
このように、スーリヤとチャンドラを通じて不断の、しかも長いプラーナーヤーマの実習により、ヨーギーのナーディーは三ヶ月で清められる。一日に四回、クンバカを行わなくてはならない。朝、昼、夜、真夜中に。そして、クンバカを徐々に（一回の練習で）八十回まで増やしていく」 『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第2章7節～11節
参照 『ゲーランダ・サンヒター』第5章38節～45節 『シヴァ・サンヒター』第3章22節～28節
《方法》
①パドマ・アーサナ、シッダ・アーサナ、スカ・アーサナなどで坐る。
②手は膝の上に置き、背筋はまっすぐにする。顔が正面を向くようにして、身体全体をリラックスさせる。目を閉じる。
③左手はひざの上に置いたままで、右手を上げナーシカーグラ・ムドラーを行う。
④親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から静かに息を吸ってゆく。このとき、心の中でその長さを数える。
⑤息を吸い終わった後、薬指で左の鼻孔を押さえ、左右の鼻孔を閉じて、ジャーランダラ・バンダとムー ラ・バンダを行い、吸った息と同じ長さだけ止める。クンバカは気持ち良く出来る範囲を超えてはならない。
⑥親指をゆるめ、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、右の鼻孔で同じ長さで吐いてゆく。
⑦次に、左の鼻孔は閉じたままで右の鼻孔から息を吸ってゆく。
⑧吸い終わった後、親指で右の鼻孔を押さえ 、左右の鼻孔を閉じて、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行い、吸った息と同じ長さだけ止める。
⑨薬指をゆるめ、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、同じ長さで左の鼻孔で吐いてゆく。
⑩これを1ラウンドとして、5～12ラウンド繰り返す。呼吸の比率はきちんと出来たときにだけ次のステージに進むようにする。
⑪これをしばらく練習した後、吸息：止息：吐息の比率を1：2：2にする。
⑫これをしばらく練習した後、吸息：止息：吐息の比率を1：4：2にする。
⑬これに、バーヒヤ・クンバカを入れて行う。
成瀬先生は、ナーディー・ショーダナー・プラーナーヤーマを行なうとシャヴァ・アーサナを終えた時よりも元気になるって仰っています。
アーサナよりパワフルなプラーナーヤーマも少しずつ深めていきましょう。
今月は少し複雑ですが丁寧に伝えていきます。大丈夫です。
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Bijaの教室は裏側からみると、蔦がからまり緑！なんです。
このところの陽気で蔦はとっても元気！
緑は見ているだけで気持ちいいですね♪
また、写真で紹介したいと思います。
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