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2021年3月のスケジュール

2021年2月26日 / 最終更新日時 : 2021年2月25日 terumi555 Bijaの事

2021年3月のスケジュール

2月はあっという間に過ぎますね。

あと3日で3月です。

春本番です。

春は苦味のあるものを食べて毒素を出すといいと言いますね。

ヨーガで行うアーサナもデトックスです。

また、身体を使った浄化法もあります。

ぜひヨーガを日々にいかしてくださいね。

【体験レッスン】希望の方へ

ビージャは予約制で行っています。

また、コロナ禍ですので定員を半分にして5名で行っています。

体験レッスンはどのクラスでもご参加いただけますが、各クラス１組または1名と限定させていただきます。

そして、体験レッスンに参加された方に寄り添いながら、どんな方法ならヨーガを継続していけるか？アドヴァイスさせていただきます。

体験チケットは3回3,500円になります。

そして、18日間の有効期限です。

初回に来ていただいた日が1回目。

その後、17日の間に2回クラスにご参加頂けます。

3回はどのクラスでも（＊通常クラスのみ、ワークショップや集中コース、学習会は除きます）清水町と姫之湯の両方でご参加頂けます。

ただし、おひとりさま1回のみのご利用になります。

ご予約は予約サイト

または電話かメールにてお申込みください。

お問合せやご質問も下記まで。

ylsbija@gmail.com または　09079122282（加藤）

継続してヨーガを行うことで変化する身体や心を体験してみてください。

2021年3月のスケジュール

それでは、曜日別に2021年3月のスケジュールをご紹介させていただきますね。

★すべてのクラス・コースは予約制になっています。

上記まで予約お待ちしています。

●月曜日

19：30～（90分）　夜のルーティンワークヨーガ　／　加藤

●火曜日

13：00～（90分）　【『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第1章アーサナ】　／　加藤

（＊16日開催です。4月は20日開催です。）

19：00～（90分）　夜のルーティンワークヨーガ　／　加藤

●水曜日

10：00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ　／　夏実

(＊3・10・24・30日開催です。)

10：00〜（90分）姫之湯【オンライン対応】朝のヨーガ／加藤

14：00～（90分）姫之湯【オンライン対応】産前のマタニティ・ヨーガ　／　加藤

18：00〜（90分）【オンライン限定レッスン】呼吸を深めてエネルギーチャージ！　／　加藤

●木曜日

21：30〜（30分）【オンライン限定レッスン】眠りのヨーガ（ヨーガ・ニドラー）／加藤

●金曜日

10：00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ　／　加藤

●土曜日

8：00～（90分）　ウィークエンドヨーガ　／　加藤

10：00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ　／　加藤

15：00～16：30　【サット・サンガ】現代にいかすヨーガの智慧～ヨーガ教典学習会と講演録～　／　成瀬貴良先生

（＊27日開催です。予約締切は25日です。）

19：00〜（90分）普段の生活にヨーガを活かしストレスを減らす全8回集中コース　／　加藤

（＊6・20日開催です）

●日曜日

10：00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ　／　加藤

20：00〜（90分）【オンライン限定レッスン】夜のヨーガ／加藤

新しいオンライン限定クラスはじまります

毎週水曜日に呼吸を深めるクラスをオンライン限定で開催します。

それはぐっすりと寝ていただきたいからです。

呼吸を深めたい、自律神経の乱れを整えたい、不眠を解消したい方にオススメなクラスです！

このクラスでは、ヨーガのスヴァーミー（お坊さん）から教わった方法で行います。ヨーガのプラーナーヤーマを行う前の段階で、呼吸へ気づき、深い呼吸へ導いていきます。普段何気なくしている呼吸は、カラダとココロの架け橋とも言われます。呼吸が深くなることで受ける恩恵は様々あります。それは神経を改善するからです。そして、この呼吸を覚えるとプラーナーヤーマ（調気法）に繋がり、瞑想に繋がっていきます。

日程：毎週水曜日20:00～21:30開催！

講師：加藤照美（Yoga Bija 主宰）

定員：9名

受講料：（会員）1回　３,000円　／　（一般）　3,500円　＊決済もオンラインで行います。

準備いただくもの：動きやすい服装でお越しください。／　座布団１枚　または　厚めのブランケット　／　zoomアプリを使って行いますので、ダウンロードの準備をお願いします。

締切：開催日3日前の日曜日19時まで

お問合せ・ご予約：ylsbija@gmail.com または　09079122282（加藤）

または、以下予約サイトからも簡単にできます。

普段の生活にヨーガを活かしストレスを減らす集中コース

ヨーガの効果は色々ありますが、ストレスを減らし、心穏やかにする効果もあります。

ヨーガで呼吸と共に身体を動かしたことがある方なら実感されていると思いますが、終わったあとの心地よさは、やめられない止まらない魅力のひとつです。

このコースは1回90分のプログラムで
●身体をたしかめる（身体のストレスの開放）
だるさ、肩こり、便秘、腰痛、アトピー、冷え性、ゆがみ・・・
●呼吸を深める（身体と心を調える）
基本的な呼吸、ヨーガのプラーナーヤーマ（調気法）・・・
●スヴァーミーの教え（心の栄養）
選択の仕方、ストレスへの対応・・・

この3つを盛り込んだクラスです。

初心者の方にも対応しています。

土曜日の夜にヨーガを深めていきましょう。

期間：あと4回になりました（ 3/6 3/20 4/3 4/17)　　　

　　　19時00分～20時30分（90分）

会場：Yoga Bija 駿東郡清水町新宿２５７－１　analog 2階

講師：加藤照美（Yoga Bija 主宰）

定員：5名

受講料：（会員）1回　5,000円　　　　　

　　　　（一般）1回　6,000円

締切：開催日3日前の水曜日19時まで

お問合せ：ylsbija@gmail.com または　09079122282（加藤）

プラーイベート・レッスン

★その他、手作りヨーガ（プライベートレッスン）も行っています。

月曜日17時30分～／火曜日10時〜13時〜15時〜17時～／木曜日17時30分以降～／金曜日15時30分〜／土曜日17時30分～／日曜日17時30分～

＊上記は清水町教室の開催日です。姫之湯教室は水曜日16時以降で対応しています。

＊既に予約済みの枠がありますが、気軽にお問い合わせください。

レッスンは予約制です

◆　予約サイト

一足早く【予約サイト】は2021年3月のスケジュールを公開し、予約もできるようになっています。

ただ、予約サイトでのお申し込みは24時間前までになっている場合もあり、直前の予約ができない場合もあります。

予約はメールまたはお電話でも受付けていますので以下よりご予約ください。

●メール：ylsbija@gmail.com

●電話：090・7912・2282 加藤まで

お待ちしています。

3月のプラーナーヤーマ／呼吸法・調気法

3月のプラーナーヤーマは【ブラーマリー】です。

日本語にすると「メス蜂の呼吸法」です。

瞑想の前に行うと良い、おすすめのプラーナーヤーマです。

【ブラーマリー】
蜂の呼吸。ブラーマリーとは「メスの蜂」。呼吸するときに蜂の羽音を出すことからこの名前がつけられた。ハタ・ヨーガの教典に出ている代表的プラーナーヤーマの一つ。
心を落ち着かせる効果がある。
「オスの蜂の羽音を出しながら素早く息を吸う。そして、メスの蜂の羽音を出しながらゆっくりと息を吐いていく。その結果、最高位のヨーギンの心の中は何とも言い難い祝福された経験で満たされる」『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第2章68節
参照『ゲーランダ・サンヒター』第5章78節～82節
《方法・1》両耳をふさいで行なう。
①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。
②身体をリラックスさせ、しっかりと坐る。
③呼吸の音（オスの蜂の羽の音）を聞きながら、両鼻からゆっくりと息を吸っていく。
④人差し指か中指を耳の穴に入れて両耳をふさぐ。
⑤耳をふさいだまま、やわらかくハミングの音を出しながら息を吐いていく。
⑥音は低い調子で出し続け、その音に集中する。
⑦完全に吐き終わったら、手を膝の上に下ろして息を吸っていく。
《方法・2》クンバカとバンダを入れて行なう。
①蜂の羽音を出しながら両鼻で息を吐いていった後、バーヒヤ・クンバカをして、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行なう。
②ゆるめるときは、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、ゆっくりと息を吸っていく。
《方法・3》ヨーニ・ムドラーで吐いていく方法。
①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。
②身体をリラックスさせ、しっかりと坐る。
③呼吸の音を聞きながら、両鼻からゆっくりと息を吸っていく。
④息を吸った後、アンタラ・クンバカをして、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行なう。
⑤クンバカをしたら、親指で耳をふさぎ、人差し指で眼をふさぎ、中指で鼻をふさぎ、薬指と小指で口をふさいで、ヨーニ・ムドラー（シャーンムキー・ムドラー）を作る。
⑥気持ちよくできる範囲でできるだけ息をとめたら、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、ヨーニ・ムドラーのままで息を吐いていく。
⑦微妙な音の響きや、閉じた眼の前に現れるイメージに集中する。瞑想や睡眠の前に行なうと良い。ブラーマリーで生じる音は、心をやわらげてくれる柔らかい音なので、不安や緊張を解きほぐし、怒りを和らげてくれる。
成瀬貴良編著『ヨーガ事典』より引用