3月のプラーナーヤーマ

寒暖差が激しい日が続きますが、日毎に春に近づいていますね。

先週から花粉症の症状を訴える方が増えてきました。

鼻孔の詰まりはイライラしたり、気持ちも落ち着かないものです。

古代のインド人は、呼吸と気持ちの繋がりをよくわかっていたから、呼吸の数え方も沢山あったのだと思います。

雪国では雪の種類も沢山ありますし、雪に覆われている時間が多い国では「白」も色々とあり、それぞれ白の呼び方が違うと言います。

1,600年頃にハタ・ヨーガは成立しました。

しかし、タントラの流れを汲んでいるので、起源を辿れば1,600年以前から継承されているとも言えます。

そんなハタ・ヨーガの伝統的なプラーナーヤーマは8種が教典に説かれています。（教典にはプラーナーヤーマではなくクンバカとして紹介されています。）

教典によって共通しているものと、そうでないものとがあります。

3月Bijaで練習するプラーナーヤーマは『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』と『ゲーランダ・サンヒター』に載っている【ブラーマリー】を行います。

【ブラーマリー】

蜂の呼吸。

ブラーマリーとは「メスの蜂」。呼吸するときに蜂の羽音を出すことからこの名前がつけられた。

ハタ・ヨーガの教典に出ている代表的プラーナーヤーマの一つ。

心を落ち着かせる効果がある。

「オスの蜂の羽音を出しながら素早く息を吸う。

そして、メスの蜂の羽音を出しながらゆっくりと息を吐いていく。

その結果、最高位のヨーギンの心の中は何とも言い難い祝福された経験で満たされる」

参照『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第2章68節
参照『ゲーランダ・サンヒター』第5章78節～82節

《方法・1》両耳をふさいで行なう。
①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。

②身体をリラックスさせ、しっかりと坐る。

③呼吸の音（オスの蜂の羽の音）を聞きながら、両鼻からゆっくりと息を吸っていく。

④人差し指か中指を耳の穴に入れて両耳をふさぐ。

⑤耳をふさいだまま、やわらかくハミングの音を出しながら息を吐いていく。

⑥音は低い調子で出し続け、その音に集中する。

⑦完全に吐き終わったら、手を膝の上に下ろして息を吸っていく。

《方法・2》クンバカとバンダを入れて行なう。

①蜂の羽音を出しながら両鼻で息を吐いていった後、バーヒヤ・クンバカをして、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行なう。

②ゆるめるときは、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、ゆっくりと息を吸っていく。

《方法・3》ヨーニ・ムドラーで吐いていく方法。

①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。

②身体をリラックスさせ、しっかりと坐る。

③呼吸の音を聞きながら、両鼻からゆっくりと息を吸っていく。

④息を吸った後、アンタラ・クンバカをして、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行なう。

⑤クンバカをしたら、親指で耳をふさぎ、人差し指で眼をふさぎ、中指で鼻をふさぎ、薬指と小指で口をふさいで、ヨーニ・ムドラー（シャーンムキー・ムドラー）を作る。

⑥気持ちよくできる範囲でできるだけ息をとめたら、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、ヨーニ・ムドラーのままで息を吐いていく。

⑦微妙な音の響きや、閉じた眼の前に現れるイメージに集中する。瞑想や睡眠の前に行なうと良い。ブラーマリーで生じる音は、心をやわらげてくれる柔らかい音なので、不安や緊張を解きほぐし、怒りを和らげてくれる。