5月のプラーナーヤーマ

ビージャでは毎月テーマを決めてプラーナーヤーマを練習しています。

5月は、4月に練習したアヌローマ・ヴィローマに、クンバカとバンダを加えて行う、【ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマ】を練習します。

ハタ・ヨーガの教典『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』でも何節にもわたって解説されているプラーナーヤーマで、成瀬貴良先生は「別格扱い」と仰っていました。

以下、ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマの説明と方法を成瀬貴良先生の『ヨーガ事典』から紹介します。

【ナーディー・ショーダナ（・プラーナーヤーマ）】

「ナーディーを清めるプラーナーヤーマ」の意味で、ハタ・ヨーガの代表的なプラーナーヤーマ。

スカ・プールヴァカとも呼ばれる。

『ゲーランダ・サンヒター』では「サヌマ」と呼ばれる。

ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマは静けさと安らぎをもたらせてくれるので、アーサナの後、瞑想の前に行うと良い。

プラーナの流れを妨げるものをきれいにし、イダーとピンガラーの流れを等しくし、毒素を排除する。

その上、血液の流れをスムーズにしてくれる。

酸素をたくさん取り入れ、二酸化炭素を効率的に排泄することにより、身体全体に滋養を与えてくれる。

これら総合的な効果により、すばらしい健康増進をもたらす。

脳細胞がきれいになることによって、その働きを最大限に近いものにしてくれる。

「ヨーギーはパドマ・アーサナで坐り、チャンドラ（左の鼻孔）から息を吸い、能力に応じて息を止めた後、スーリヤ（右の鼻孔）より息を吐く。

それから、再び、右の鼻孔から吸って、胸に満たし、決められた方法でクンバカをし、左の鼻孔から吐く。

息を吐いたほうの鼻孔から吸い、極限まで止め、他方の鼻孔からゆっくりと吐く。

決して急いではいけない。

イダー（左の鼻孔）から吸い、止めてから他方の鼻孔から吐く。

それからピンガラー（右の鼻孔）から吸い、止めてから他方の鼻孔から吐く。

このように、スーリヤとチャンドラを通じて不断の、しかも長いプラーナーヤーマの実習により、ヨーギーのナーディーは三ヶ月で清められる。

一日に四回、クンバカを行わなくてはならない。

朝、昼、夜、真夜中に。

そして、クンバカを徐々に（一回の練習で）八十回までに増やしていく」

『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第2章7節～11節

参照
『ゲーランダ・サンヒター』第5章38節～45節
『シヴァ・サンヒター』第3章22節～28節

《方法》
①パドマ・アーサナ、シッダ・アーサナ、スカ・アーサナなどで坐る。

②手は膝の上に置き、背筋は真っ直ぐにする。顔が正面に向くようにして、身体全体をリラックスさせる。
目を閉じる。

③左手はひざの上に置いたままで、右手を上げナーシカーグラ・ムドラーを行う。

④親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から静かに息を吸ってゆく。このとき、心の中でその長さを数える。

⑤息を吸い終わった後、薬指で左の鼻孔を押さえ、左右の鼻孔を閉じて、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行い、吸った息と同じ長さだけ止める。
クンバカは気持ち良く出来る範囲を超えてはならない。

⑥親指をゆるめ、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、右の鼻孔で同じ長さで吐いてゆく。

⑦次に、左の鼻孔は閉じたままで右の鼻孔から息を吸ってゆく。

⑧吸い終わった後、親指で右の鼻孔を押さえ、左右の鼻孔を閉じて、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行い、吸った息と同じ長さだけ止める。

⑨薬指をゆるめ、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、同じ長さで左の鼻孔で吐いてゆく。

⑩これを１ラウンドとして、5～12ラウンド繰り返す。呼吸の比率はきちんと出来たときにだけ次のステージに進むようにする。

⑪これをしばらく練習した後、吸息：止息：吐息の比率を１：２：２にする。

⑫これをしばらく練習した後、吸息：止息：吐息の比率を１：４：２にする。