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2020年3月のスケジュールです

2020年2月20日 / 最終更新日時 : 2020年2月20日 terumi555 Bijaの事

2020年3月のスケジュールです

3月のスケジュールが決まりました。

3月は一年の中でも変化が多く【動き】が多い時期かもしれませんね。

そんな時こそ、じっとしている瞑想時間を増やしてみてはいかがでしょうか？

ビージャのヨーガは運動量は少ないのですが、【効く】とよく言われます。

それは、瞑想的な要素があるからではないかな？と思っています。

ぜひ、体感してみてくださいね。

また、花粉症の季節でもあります。

3月4・6・8日はレッスン前の9時から9時30分までにお越しいただければネーティ（鼻うがい）をお伝えします。

ネーティポット付きで1000円です。ネーティポットをお持ちの方は500円です。

お申し込みは3月1日です。

お声がけいただくか？下記までお申し込みくださいね。

【アスリートの為のケガをしない身体作りヨーガ】

2月から新しく【アスリートの為のケガをしない身体作りヨーガ】がはじまっています。

3月の受付は2月22日からです。

そして、予約サイトでも【アスリートの為のケガをしない身体作りヨーガ】クラスの予約が可能になります。

個人レッスン・プライベートレッスンなので、じっくりと自分と向き合ってみてくださいね。

【予約サイト】

◆　予約サイト

一足早く【予約サイト】は３月のスケジュール公開とともに、予約もはじまっています。

ただ、予約サイトでのお申し込みは24時間前までになっている場合もあり、直前の予約ができない場合もあります。

予約はメールまたはお電話でも受付けていますので以下よりご予約ください。

●メール：ylsbija@gmail.com

●電話：090・7912・2282

お待ちしています。

【体験レッスン】

また、体験レッスンはいつでも可能です。

体験レッスンの料金は、

●1回　2,500円　または

●3回　3,500円（18日間）になります。

3回のチケットは初回限定のお得なチケットです。

初回に来ていただいた日が1回目。

その後、17日の間に2回クラスにご参加頂けます。

3回はどのクラスでも（＊通常クラスのみ、学習会は除きます）ご参加頂けます。

継続してヨーガを行うことで変化する身体や心を体験してみてください。

【初心者のためのはじめてのヨーガ】

3月は18日と25日水曜日19時から【初心者の為のはじめてのヨーガ】を行います。

このクラスは定員5名の少人数のクラスです。

質問をどんどん受付ながら行なっています。

ヨーガがはじめての方、初心にかえりたい方、基本をしっかりと学びたい方、ビージャのヨーガがはじめての方・・・

ご参加お待ちしています。

1月参加頂いた方の感想は

「終わったあと、身体がスッキリし、軽くなった」

「視界が変わり、明るくなった」

と、いうものでした。

最近良く言われるのが「視界が変わる」というご感想です。

「ヨーガしたあとは、視界が明るくなる」と。

きっと、深い呼吸がもたらしてくれる恩恵ですね。

私たちは日々の生活の中で、無意識にできている呼吸へどれだけ気持ちをむけられているでしょうか？

ぜひヨーガで身体だけではなく、呼吸も深めてくださいね。

呼吸法も丁寧に指導させていただきます。

【深いリラックス・ヨーガ】

【深いリラックス・ヨーガ】のクラスは12月から30分になっています。

毎週火曜日と木曜日の21時から30分です。

よりリラックスの時間をとっていただくため、お気軽に参加いただけるよう30分に変わりました。

【深いリラックス・ヨーガ】では、ヨーガ・ニドラーだけを行います。

ヨーガ・ニドラーは眠りのヨーガという意味です。

仰向けで、インストラクターの指示に従って、身体や呼吸に意識をもっていきながらリラックスを

深めていきます。

受講料も一回毎500円で参加できます。

ヨーガ・ニドラーも毎日行なった方がいいと言われます。

究極の癒しと言われるヨーガ・ニドラーをぜひご体感ください。

[ヨーガ教典学習会]

Bijaでは通常のレッスンの他にヨーガの教典を学ぶ学習会も開催しています。

成瀬貴良先生をお迎えして行う【サット・サンガ　現代にいかすヨーガの智慧～ヨーガ教典学習会】では『グル・タットヴァ』と『バガヴァッド・ギーター』を学んでいます。

他にも、私達の実践しているハタ・ヨーガの教典を学ぶ『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』学習会も行っています。

◆『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第1章アーサナ

「学ぶことで、道しるべみたいなものができる。学習会は楽しいです。」と、感想をいただいています。

学習会も下記よりお申込くださいね。

さらに、ヨーガのことを深く専門的に学びたい方やヨーガ・インストラクターを目指している方に向けた、【ヨーガ指導者育成コース】もマンツーマンで行っています。

現在は平日だけの受講生募集になります。

4月から水曜日または週末に伊豆の里山でシヴァーナンダさんが伝えてくれた総合的にヨーガを学べる環境、ヨーガの学校を開校していきたいと思っています。

●　ヨーガの学校開校について

ヨーガについて学ぶなら、この本！という、様々なヨーガスタジオでテキストとして使われている、私の師、成瀬喜良先生の書かれた『いまに生きる　インドの叡智』を使って行うコースはぜひ受講して欲しい基本です。

ヨーガ・インストラクターやヨーガ講師の方でも、哲学は自信がないとおっしゃる方がいますが、ぜひこのクラスで学んでみてください。

自分が伝えているヨーガの背景、意味、哲学、教典に書かれていることなど、基本的なことを学ぶと、クラスの誘導も変わると思いますし、自信がもてると思います。

それでは、曜日別に2020年3月のスケジュールをご紹介させていただきますね。

現在只今入会金0円キャンペーン実施中です。

＊キャンペーンは2020年3月までになります。

この機会にぜひヨーガをスタートさせてみてください。

【2020年3月のスケジュール】

★すべてのクラス・コースは予約制になっています。

下記まで予約お待ちしています。

●月曜日

10：00～（90分）　【『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第1章アーサナ】　／　加藤

（＊9日開催です。）

15：00～（90分）　産前のマタニティ・ヨーガ　／　加藤

19：30～（90分）　夜のルーティンワークヨーガ　／　加藤

●火曜日

19：00～（90分）　夜のルーティンワークヨーガ　／　加藤

21：00～（30分）　深いリラックス・ヨーガ　／　加藤

●水曜日

10：00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ　／　加藤

12:00 ～（90分）　アスリートの為の身体作りヨーガ　／　夏実

14:00 ～（90分）　アスリートの為の身体作りヨーガ　／　夏実

17:00 ～（90分）　アスリートの為の身体作りヨーガ　／　夏実

19:00 ～（90分）　アスリートの為の身体作りヨーガ　／　夏実

（＊11日開催です。）

19：00～（60分）　初心者の為のはじめてのヨーガ　／　加藤

(＊18・25日開催です。）

●木曜日

21：00～（30分）　深いリラックス・ヨーガ　／　加藤

●金曜日

10：00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ　／　加藤

19：30～（90分）　夜のルーティンワークヨーガ　／　加藤

（＊7・21日開催です。）

●土曜日

8：00～（90分）　ウィークエンドヨーガ　／　加藤

10：00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ　／　加藤

（＊7・14・21日開催です。）

15：00～16：30　【サット・サンガ】現代にいかすヨーガの智慧～ヨーガ教典学習会と講演録～　／　成瀬貴良先生

（＊28日開催です。予約締切は26日です。）

16：45～18：15　ハタ・ヨーガ実技クラス　／　成瀬貴良先生

（＊28日開催です。）

●日曜日

10：00～（90分）　朝のルーティンワークヨーガ　／　加藤

プラーイベート・レッスン

★その他、手作りヨーガ（プライベートレッスン）も行っています。

月曜日13時～17時30分～／火曜日17時～／木曜日17時以降～／金曜日21時～／土曜日15時～17時～／日曜日12時～17時～

＊既に予約済みの枠がありますが、気軽にお問い合わせください。

3月のプラーナーヤーマ／呼吸法・調気法

3月のプラーナーヤーマは【ブラーマリー】です。

瞑想の前に行うと良い、おすすめのプラーナーヤーマです。

【ブラーマリー】
蜂の呼吸。ブラーマリーとは「メスの蜂」。呼吸するときに蜂の羽音を出すことからこの名前がつけられた。ハタ・ヨーガの教典に出ている代表的プラーナーヤーマの一つ。
心を落ち着かせる効果がある。
「オスの蜂の羽音を出しながら素早く息を吸う。そして、メスの蜂の羽音を出しながらゆっくりと息を吐いていく。その結果、最高位のヨーギンの心の中は何とも言い難い祝福された経験で満たされる」『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第2章68節
参照『ゲーランダ・サンヒター』第5章78節～82節
《方法・1》両耳をふさいで行なう。
①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。
②身体をリラックスさせ、しっかりと坐る。
③呼吸の音（オスの蜂の羽の音）を聞きながら、両鼻からゆっくりと息を吸っていく。
④人差し指か中指を耳の穴に入れて両耳をふさぐ。
⑤耳をふさいだまま、やわらかくハミングの音を出しながら息を吐いていく。
⑥音は低い調子で出し続け、その音に集中する。
⑦完全に吐き終わったら、手を膝の上に下ろして息を吸っていく。
《方法・2》クンバカとバンダを入れて行なう。
①蜂の羽音を出しながら両鼻で息を吐いていった後、バーヒヤ・クンバカをして、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行なう。
②ゆるめるときは、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、ゆっくりと息を吸っていく。
《方法・3》ヨーニ・ムドラーで吐いていく方法。
①自分の好みの坐法で坐り、眼は閉じる。
②身体をリラックスさせ、しっかりと坐る。
③呼吸の音を聞きながら、両鼻からゆっくりと息を吸っていく。
④息を吸った後、アンタラ・クンバカをして、ジャーランダラ・バンダとムーラ・バンダを行なう。
⑤クンバカをしたら、親指で耳をふさぎ、人差し指で眼をふさぎ、中指で鼻をふさぎ、薬指と小指で口をふさいで、ヨーニ・ムドラー（シャーンムキー・ムドラー）を作る。
⑥気持ちよくできる範囲でできるだけ息をとめたら、ムーラ・バンダをゆるめ、ジャーランダラ・バンダをゆるめ、ヨーニ・ムドラーのままで息を吐いていく。
⑦微妙な音の響きや、閉じた眼の前に現れるイメージに集中する。瞑想や睡眠の前に行なうと良い。ブラーマリーで生じる音は、心をやわらげてくれる柔らかい音なので、不安や緊張を解きほぐし、怒りを和らげてくれる。
成瀬貴良編著『ヨーガ事典』より引用